Profissionais de saúde, atletas e “ex-sedentários” sempre fazem questão de destacar que fazer exercícios físicos é benéfico em muitos sentidos – e recomendam começar o quanto antes. Não é preciso esperar a próxima segunda-feira, nem o início do mês e muito menos o próximo Réveillon. Apesar da ampla disseminação dessas informações, continua sendo comum matricular-se na academia apenas quando é realmente preciso mudar o estilo de vida – seja por saúde, seja por estética.
Diante da necessidade, surge a motivação para começar a fazer exercícios. No começo, com o foco direcionado para os resultados almejados, o engajamento costuma ser alto. Infelizmente, entretanto, à medida em que os dias e as semanas passam, muitas pessoas ficam frustradas com a demora para obter resultados significativos e, por isso, acaba desistindo antes de a prática virar hábito.
O verdadeiro desafio, portanto, não está em iniciar a atividade física, mas em superar a fase pós-motivação inicial – aquele momento em que a empolgação desaparece e surge a vontade de adiar o treino. Mas como fazer isso?
Para fazer exercícios todos os dias, é preciso disciplina
A motivação é um ótimo ponto de partida, mas não pode ser o único pilar da sua rotina de exercícios. Afinal, ninguém está motivado todos os dias. O que realmente sustenta um hábito a longo prazo é a disciplina. E a boa notícia é que a disciplina pode ser construída aos poucos, com pequenos ajustes na rotina.
Aqui estão algumas estratégias que ajudam a superar a fase inicial e transformar o exercício em algo natural no seu dia a dia:
1. Comece pequeno
Fazer exercícios durante uma hora por dia é ótimo. Mas é melhor estabelecer um compromisso mínimo (30 minutos por dia, por exemplo) e, principalmente, manter a constância.
2. Defina um horário fixo para fazer exercícios
O exercício precisa se encaixar na sua rotina como qualquer outro compromisso inegociável. Escolha um horário e mantenha-o.
3. Torne fácil o primeiro passo
Deixe a roupa de treino separada, escolha um local acessível e tenha um plano de treino definido para não perder tempo decidindo o que fazer.
4. Não dependa da força de vontade
Nos dias em que tudo parece conspirar contra o treino, adote a regra: “não pense; apenas se levante e vá”. A decisão já foi tomada, não precisa ser negociada.
5. Crie recompensas
A sensação pós-exercício pode ser uma ótima motivação, mas criar pequenas recompensas também pode ajudar. Pode ser algo simples, como tomar um café especial ou assistir a um episódio da sua série favorita depois de fazer exercícios.
Fazer exercícios: Quando passa a ser um hábito?
O momento exato em que o exercício passa de obrigação para um hábito varia de pessoa para pessoa, mas a consistência é o fator determinante. Em algum momento, você perceberá que treinar deixou de ser uma luta diária e passou a ser algo natural, como escovar os dentes.
Quando isso acontece, o exercício se transforma em algo que não pesa na rotina, mas sim contribui para o seu bem-estar diário. E, se continuar, há chances de que ele deixe de ser apenas um hábito e se torne uma necessidade – um “vício” positivo que melhora sua disposição, sua saúde e até sua relação com seu próprio corpo.
